PREGUNTAS INTERESANTES

1. Consejos para aumentar la actividad física diaria:

   ¿Cómo puedo ayudar? Todos tenemos un papel importante en apoyar y animar a los niños en ser activos y sanos. Para favorecer un enfoque de la vida más activo les debemos ofrecer un abanico de opciones de actividad física. Unas cuantas ideas:

   - Ser un modelo. Ser activo al estar con ellos.

   - Incluir actividades físicas en las actividades familiares de fin de semana o vacaciones (paseo, excursiones en bicicleta...)

   - Apoyar que el juego sea más activo, deportes recreativos...

   - Animarlos a ir andando o en bicicleta al colegio.

   - Ofrecer opciones activas cuando dicen "estoy aburrido/a".

   - Llevar en el coche pelotas, cometas... para poder jugar en cualquier momento que se presente la oportunidad.

   - Pactar el tiempo que pueden pasar en actividades sedentarias como ver la TV, Internet...

   - Participa en las actividades deportivas que se organizan en tu ciudad: caminata, bicicletadas...

   - Comprar regalos o juguetes que promocionen la actividad física como pelotas, cuerdas, patinetes...

    

2. ¿De qué manera aprende un niño a ser un deportista sano?

   Es importante que nosotros, como educadores, transmitamos unos buenos hábitos y comportamientos a los niños en lo que se refiere al deporte. Debemos indicarle todas las cuestiones positivas que conlleva realizar ejercicio físico diariamente, pero también debemos informarle de los posibles riesgos que puede conllevar al obsesionarse con él por razones meramente estéticas o competitivas. Aprender a disfrutar de competir y no sufrir al competir. El niño/a, como tal, debe ver el deporte como un aspecto divertido y sano, y nunca como un aspecto asociado a estereotipos.  Nuestra responsabilidad es proporcionarle las pautas correctas. Debemos trasmitirle la información no solamente mediante palabras, sino también con nuestras propias acciones, siendo coherentes ya que los niños/as aprenden sobre lo que ven y muchas veces actúan por imitación. Le debemos enseñar también la importancia de alimentarse e hidratarse correctamente antes, durantes y después del deporte, así como saber dosificarse al hacer ejercicio para evitar las lesiones y sobrecargas.

3. ¿Qué intensidad de ejercicio es adecuada?

   Los niños de 5–17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana. Las actividades vigorosas son aquellas que te hacen “resoplar” como correr, jugar un partido de tenis,.... Las moderadas serían caminar rápido, ir en bicicleta, bailar, ir en patinete,...

   Si el niño está empezando a comportarse activamente, mejor empezar con actividades moderadas –por ejemplo, 30 minutos al día-, para ir aumentando progresivamente.Se puede hacer actividad física en periodos cortos de 10-15 minutos, lo que importa es el total diario.

4. ¿Cuánto debe beber un niño deportista?

   Los niños son más propensos a la deshidratación que los adultos, tienen menos tolerancia a los aumentos de temperatura y tienen mayor dificultad para mantener la temperatura corporal. La deshidratación se produce por  las pérdidas por el sudor, respiración, orina y las pérdidas insensibles de la piel.Los principales síntomas de deshidratación son la sed, dolor de cabeza, labios secos, mareos, náuseas, debilidad,… y es importante que los niños los reconozcan.

   Es necesario beber antes, durante y después de la actividad física. Es recomendable beber agua un rato antes del ejercicio, de tal manera que podamos empezar con el 100% de nuestras capacidades. Si la actividad física se va a prolongar durante un periodo largo, debemos ir proporcionando líquido a nuestro organismo paulatinamente, 2-3 tragos cada 20 minutos aproximadamente, de manera que evitaremos posibles deshidrataciones y mareos, pudiendo mantener un ritmo de actividad adecuado. Una vez acabada la actividad, quizás no habremos ingerido el líquido suficiente para compensar el que hemos perdido, por lo que debemos volver a tomar , En situaciones de calor o frío intenso las necesidades de agua pueden aumentar. Y no debemos olvidar que también se deben hidratar al realizar deportes acuáticos(natación, waterpolo,..) y en aquellos deportes de larga duración (pej, futbol sólo se hidratan en la media parte o si alguien se lesiona) hemos de intentar ofrecerles opciones para mantenerse hidratado, por ejemplo,  distribuir botellas de agua a los lados de las pistas.

   El agua a temperatura “fresca” será siempre la primera opción en la hidratación. Sólo en situaciones de temperatura más extrema, deportes de alta intensidad o larga duración se podrán usar bebidas isotónicas. Se aconseja que sea bajo supervisión médica para evitar el abuso.

5. Consideraciones al practicar actividad física y deporte en verano:

   Planificar las actividades en aquellas horas del día en que las temperaturas sean más suaves.

   Se debe disminuir la intensidad de aquellas actividades de más de 15 minutos de duración cuando la humedad relativa, la radiación solar o la temperatura del aire son muy elevadas. 

   Para favorecer los periodos de descanso , en un partido, se puede intentar dar mayor rotación a los jugadores.

   Realizar una hidratación adecuada antes, durante y después de la actividad física.

   En caso de deportes de competición, cuando se realice actividad física con temperaturas elevadas a las que no se está acostumbrado, se debería realizar una aclimatación entrenando de forma progresiva los días anteriores. 

   Utilizar ropa fina, de colores claros y de material transpirable.  Si la ropa está muy sudada, cambiársela con frecuencia. 

   Y muy importante NO DESCUIDAR protegerse del SOL mediante gorros, camisetas y el uso de FILTROS SOLARES adecuados.