¡CUÍDATE EN NAVIDAD!

En nuestra cultura, la Navidad se asocia a un periodo donde abundan las reuniones con familiares, amigos y compañeros de trabajo y siempre va acompañado de comida. Suelen ser comidas muy abundantes, hipercalóricas, con exceso de grasa y azúcar y el consumo de alcohol se dispara. Todo ello, sumado a la falta de ejercicio, puede resultar en un aumento del peso (se calcula que de media se aumentan entre 2-3 kg) Una serie de consejos a seguir durante estos días serían: - Comer con calma y masticando bien, esto ayudará a la digestión y a saciarse con mayor antelación. Se recomienda comer de todo pero con moderación, es decir, probar los platos de la mesa pero controlando las cantidades. Y sobre todo compensar las comidas, si sabemos que una comida/cena va a ser muy pesada habría que elegir verduras o platos más ligeros durante el día. - No saltarse ninguna comida: no se trata de comer por comer. Si no de repartir las comidas en ingestas más pequeñas para no tener hambre durante el día y por lo tanto no tener la necesidad energética de comer en grandes cantidades. El no comer durante muchas horas conduce a que la sensación de hambre aumente y se tenga la necesidad de comer en grandes cantidades (y normalmente comidas más calóricas y no tan saludables). - Realizar actividad física moderada: aunque se esté de vacaciones no significa que no se pueda sacar un poco de tiempo para realizar ejercicio. Ir a comprar, caminar, subir escaleras, … todo cuenta para que el cuerpo no se acostumbre al sedentarismo durante estas fechas. - Beber agua y evitar, en lo posible, el alcohol: si se acompañan las comidas con agua disminuye la ansiedad por la comida, se hidrata el organismo y mejora el tránsito intestinal. - Elaborar platos más saludables: evitando, en exceso, los embutidos, alimentos procesados, grasas saturadas etc. - Reservar los dulces para aquellas comidas especiales, por lo que el resto de ingestas tomar fruta fresca.